L'Analyse Transactionnelle, c'est quoi ?
L’analyse transactionnelle est une approche développée par le psychiatre Éric Berne. Elle propose une théorie de la personnalité et de la communication, qui permet de mieux comprendre la manière dont une personne se construit, entre en relation avec les autres et répète parfois certains fonctionnements. Elle s’appuie notamment sur la notion d’Etat du Moi, qui éclaire nos façons de penser, de ressentir et d’agir selon les situations.
Les Etats du Moi
L’un des apport essentiel de l’analyse transactionnelle est la notion d’états du moi. Éric Berne distingue trois grands états : le Parent, l’Adulte et l’Enfant.
Comprendre les messages qui façonnent votre vie
Les injonctions, les permissions
Depuis l’enfance, chacun reçoit des messages, explicites ou implicites, qui peuvent influencer sa manière de se percevoir et d’entrer en relation : ce qui est permis, ce qui ne l’est pas, ce qu’il faut montrer ou cacher, la place que l’on pense devoir prendre, les émotions que l’on s’autorise ou non à exprimer. Ces messages peuvent devenir, avec le temps, des croyances profondes, parfois aidantes, parfois limitantes.
Les drivers
Certaines personnes grandissent avec l’idée qu’elles doivent toujours être fortes, parfaites, utiles, discrètes, rapides, disponibles ou responsables des autres. D’autres peuvent indiquer qu’elles ne doivent pas déranger, ne pas demander d’aide, ne pas montrer leurs émotions, ne pas prendre trop de place ou ne pas faire confiance facilement.
Les drivers "Sois parfait", "Fais plaisir", Sois fort", Dépêche-toi", "Fais des efforts" se construisent tôt dans l'histoire de vie, à partir de ce que l'on a compris devoir faire pour être reconnu, aimé ou accepté.
Les jeux psychologique
L’analyse transactionnelle permet également de repérer les jeux psychologiques. Il s’agit déchanges relationnels répétitifs entre deux personnes qui créent du malaise, de la tension ou de l'incompréhension dans lesquels chacun prend, souvent inconsciemment, une place particulière.
Le triangle de Karpman permet de mieux comprendre ces mécanismes à travers trois positions: victime, sauveur ou persécuteur. La victime se sent impuissante, le sauveur veut aider à tout prix, tandis que le persécuteur juge ou impose.
Ces rôles peuvent tourner rapidement dans un échange entre deux personnes: la personne joue d'abord le rôle de celle qui aide puis se sent incomprise et se met en position de victime pour finir par accuser l'autre et devenir persécuteur.
Ces jeux peuvent apparaître dans la vie de couple, la famille, l’amitié ou le travail.
Le scénario de vie
Parmi les concepts importants de l’analyse transactionnelle, le scénario de vie occupe une place centrale. Il désigne la manière dont une personne construit, souvent de façon inconsciente, une certaine représentation d’elle-même, des autres et du monde qui l’entoure.
Ce scénario ne s’écrit pas en une seule fois. Il se construit progressivement, chapitre après chapitre, à partir de l’histoire personnelle, des expériences vécues, de l’environnement familial, social et affectif, des figures parentales, des relations importantes, mais aussi des événements marquants de la vie.
Sous l’effet du stress, de la fatigue, d’un conflit ou d’une situation émotionnellement forte, il arrive que ces anciens fonctionnements se réactivent. La personne peut alors avoir l’impression de revivre toujours le même type de situation : se sentir rejetée, incomprise, responsable, coupable, envahie ou enfermée dans une place qui ne lui convient plus.
Le scénario de vie n’est pas une fatalité. Il ne s’agit pas de considérer que tout serait écrit d’avance, mais plutôt de comprendre ce qui a pu se construire, se répéter et se maintenir au fil du temps. Cette compréhension permet d’ouvrir un espace de choix.
Concrètement en séance dans mon cabinet
Ces différents états du moi s’expriment dans nos échanges avec les autres. C’est ce que l’analyse transactionnelle appelle les transactions. Une parole, une attitude, un silence ou une réaction peuvent ouvrir un dialogue fluide, ou au contraire créer un malentendu, une tension, un blocage.
En séance, il est possible de revenir sur des situations concrètes pour comprendre ce qui s’y est joué :
Depuis quelle place ai-je parlé ?
Depuis quelle place l’autre m’a-t-il répondu ?
Pourquoi cette remarque m’a-t-elle autant touché ?
Pourquoi cette relation me donne-t-elle toujours le même sentiment ?
Comprendre et réécrire son scénario de vie
Dans mon accompagnement, le travail autour du scénario de vie consiste à avancer avec délicatesse, un élement après l’autre. Il ne s’agit pas de tout analyser d’un bloc, ni de chercher des explications toutes faites. Il s’agit de partir de ce que vous vivez aujourd’hui : une difficulté relationnelle, un conflit, une peur, un blocage, une émotion envahissante ou un sentiment de ne pas réussir à faire autrement.
À partir de là, nous pouvons repérer ensemble les situations qui se rejouent, les messages intérieurs qui reviennent, les croyances qui limitent, les places que vous prenez malgré vous et les mécanismes qui vous empêchent parfois d’agir librement.
Progressivement, il devient possible de réécrire certaines parties de son scénario. Cela ne signifie pas effacer son histoire, mais choisir de ne plus être guidé uniquement par elle. C’est apprendre à se positionner autrement, à se libérer de messages devenus trop limitants, à retrouver une place plus juste et à faire des choix plus conscients.
L’objectif est de vous accompagner vers une meilleure compréhension de vous-même, afin de retrouver davantage de liberté intérieure, de confiance et d’autonomie dans votre manière d’être en relation avec vous-même et avec les autres.
